女孩們每個月都會有幾天與「生理期」痛苦共存😓營養師趙函穎獨家分享月經前🍌生理期中及生理期後的飲食菜單，能夠有效降低生理期所帶來的不適，吃對食物甚至還能在生理期後成功消除水腫⚡️幫助瘦身~.
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📍 生理期前情緒容易受到波動，一點小事就要氣噗噗嗎？趙函穎說，可以吃點香蕉，富含纖維和鉀離子幫你消腫，「如果女生會經痛，生理期前容易不舒服、煩躁，可以喝點溫熱的低糖豆漿，含有色胺酸有助舒緩身心」；若想吃甜食，建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉，如地瓜、玉米，別讓手搖飲、蛋糕攻占你的胃.
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📍 至於生理期間能吃什麼？這時候如果大吃蛋糕甜點巧克力，那後續的減肥黃金週，就只是消滅這時候的關不住的嘴，並沒有瘦到原本期待的公斤數。因此建議月經來潮這5–7天，可以多吃玉米、黃瓜、胡蘿蔔、南瓜等，若要吃水果，建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」，其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，也是不錯選擇.
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📍 生理期走後別忽略飲食！趙函穎說，此時稱為「黃金瘦身期」，荷爾蒙回歸平穩，暴飲暴食狀況消失，此時建議大家可多攝取蔬菜，幫助消水腫，可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜.
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另外，也可多吃含有Omega-3的魚肉，幫助壞膽固醇代謝；在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質，相對而言脂肪含量較低，加上運動即可消除生理期腫脹的體質.
每週瘦身知識分享精選4/8–4/15
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